你有没有发现，一场大汗淋漓的跑步或球赛过后，整个人的心情都更好了！运动作为一种改善身心健康的有效手段，已经在多个临床实践指南中得到认可，并被视为抗抑郁治疗的重要辅助措施之一。

 

　　很多运动爱好者在健身或运动之后心情感到放松，但体能上却感到劳累，不知道怎样去快速消除疲劳。其实真正对运动后消除疲劳大有益处的方法是补充碳水化合物和水分。
 

 

 

　　在运动过程中，肌肉产生过多的热量，毛细血管扩张，汗液分泌增多，身体很容易出现缺水的情况。此时，及时补充水分不仅可以调节体温，还能加速脂肪的分解和代谢。​

 

　　适量喝水有助于维持身体的正常体温，使运动能够更加顺畅地进行。当身体缺水时，运动表现会受到影响，力量耐力下降，疲劳感加剧，这不仅会降低运动的效果，还可能导致运动损伤的风险增加。而水分充足的人更能胜任高强度运动，从而更有效地实现减重目标。研究发现，仅流失2%体重的水分也会削弱运动表现，这对于常规锻炼或高强度训练者尤为重要。​

 

　　此外，运动后及时补充水分有助于身体恢复。水能够促进营养运输和代谢废物排出，帮助身体更快地从运动疲劳中恢复过来，为下一次运动做好准备。在运动中，每15-20分钟应补充150-200ml水；运动后，则要根据出汗量补充120%-150%的水分，如体重每下降0.5kg，补水量应为600-750ml。

 

 

　　此外，补充什么水也很重要。好水好体质，健康好水更适合运动后补充水分！

 

　　运动引起的活性氧的过度生成和抗氧化防御系统的功能下降在骨骼肌收缩功能障碍中发挥重要作用，导致肌无力和疲劳。若此时给予一种强有力的抗氧化剂，如Enagic®电解还原水富含的活性氢，天然呈弱碱性，就可以减少氧化压力与活性氧所造成的伤害。