高血脂症的人士到底应该怎样健康吃喝?
类别:新闻动态 发布时间:2024-07-12 17:30 浏览: 次
现在物质条件好了,大鱼大肉代替了粗茶淡饭,开车代替了骑车、公交出行,熬夜代替了规律作息,造成了近年来我国高脂血症患病率显着增加。
《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》指出,我国18岁及以上居民高脂血症总体患病率高达35.6%,造成严重的疾病负担。①另外,《中国血脂管理指南(2023年)》显示,成年人中超过三分之一都存在血脂异常!②
![高脂血症](/uploads/allimg/240712/1-240G21I35K96.jpg)
高脂血症是高血压、冠心病、糖尿病、脑卒中的重要危险因素,长期患高脂血症可致动脉粥样硬化,增加心血管疾病的发病率和死亡率。
针对高血脂问题,很多人第一时间就会想到,少吃肉、少吃油!高血脂患者在总热量不超标的前提下,应该保证优质蛋白质的摄入。脂肪摄入量占总能量的20%~25%为宜,相当于全天各种食物来源的脂肪摄入量在40~55克之间,其中高调油不超25克。
那么患上高血脂症的人士到底应该怎样健康吃喝?
首先,优先推荐更推荐猪牛羊的瘦肉(如里嵴)、去皮禽肉、鱼虾等,这些食物蛋白质含量高、脂肪含量低,但要注意少用煎、炸等高油烹饪方式。如果想少吃点肉类,可以用豆腐、豆干、牛奶、坚果等食物来代替,其中奶类可选择脱脂或低脂奶。同时,高血脂患者要多吃富含膳食纤维的食物,如全谷物、杂豆、蔬菜等。
严格控制脂肪的摄入总量,包括调味油,每天不超过50克,优选橄榄油、玉米油等。
![水](/uploads/allimg/240712/1-240G21I436302.jpg)
其次,多喝水。高血脂症患者的血液黏稠度升高,血液流速慢,容易形成血栓。而多喝水有利于稀释血液,其中小分子团水是更好的选择,因为小分子团水更容易被身体吸收。而Enagic®Kangenwater电解还原水®是小分子团水。
Enagic®电解还原水®可以更好地稀释血液,饮用后降低血液黏稠度,有助于促进新陈代谢、血液循环。Enagic®电解还原水®有很好的乳化作用,有助于乳化油脂、降低血脂。另外,适当多喝Enagic Kangenwater电解还原水®,会使一些人产生饱腹感,减少进食量,从而达到降血脂的作用。