血糖波动过大或血糖水平过高，糖尿病风险就会大大提升。正确调整饮食有助控制血糖，从而预防糖尿病及并发症。但食物顺序也是影响餐后血糖和胰岛素水平的重要因素。

 

 

　　吃主食前先吃蔬菜：在用餐时，先吃一些蔬菜。蔬菜富含纤维和水分，可以增加饱腹感，减少对主食的摄入量，从而控制血糖的上升。

 

　　吃慢消化的主食：选择一些慢消化的主食，如全麦面包、糙米、燕麦等，这些食物能够使血糖缓慢上升，避免血糖的剧烈波动。

 

　　控制肉类和蛋白质的摄入量：适量摄入优质的蛋白质是必要的，但过多摄入肉类可能会增加血糖的上升。建议选择瘦肉、鱼类、豆类等健康的蛋白质来源，并控制每次摄入的量。

 

　　分餐进食：将一日的食物分成几个小餐进行进食，可以帮助分散血糖的释放，避免血糖的剧烈波动。

 

 

　　饮食均衡：合理搭配各种食物，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪，以确保获得全面的营养，同时控制血糖。

 

　　控制饮食中的糖分：减少食物和饮品中的添加糖摄入量，选择低糖或无糖的替代品。适当调调味酸性食物血糖生成指数低，可根据自己口味，添加醋或柠檬调味，以降低食物的升糖指数。

 

 

　　想要避免高血糖高血脂，可以加强体育锻炼，调整作息，保持良好的饮食习惯。多饮Enagic®电解还原水，其独特的功效，有助于促进新陈代谢消除致病的活性氧（自由基）；电解还原水®有融油能力，小分子团的水有助于人体吸收和排泄，把血管里面的不良油脂排出体外，水渗入细胞的渗透力溶解力都会大大增强，有疏通血管、利尿排毒的作用特别适合高甘油三脂人群饮用。